捻挫に、つま先上げは効果的ですか?

捻挫に、つま先上げは効果的ですか?

捻挫に、つま先上げは効果的ですか?

 

足首のねんざが回復段階に入ったら、
つま先上げを行うといいですね。

 

つま先上げは、字の通りつま先を繰り返し
上げ下げしてトレーニングする方法です。

 

座った状態で行えるトレーニングなので、
高齢者の方にも適していると思います。

 

つま先上げを行うことで最も鍛えられるのが、
スネの外側についている筋肉です。

 

すねの外側の筋肉を鍛えることで、
捻挫が起こりにくい状態になりますから、
捻挫の予防につながります。

 

何度も捻挫を繰り返してしまう方などは、
つま先上げを行うと予防になりますよ。

 

かかとを上げるトレーニングは、
なんとなく実践される方がいるかもしれませんが、
効果はつま先上げのほうが上になります。

 

トレーニング用語で、
つま先を上げるのを「トゥーレイズ」
かかとを上げるのを「カーフレイズ」と言います。

 

ユーチューブなどで正しい方法を学んで頂ければ、
捻挫のリハビリに最適なトレーニングとなります。

 

痛みの強い段階では動かさないほうがいいですが、
痛みが軽減したら「トゥーレイズ」から始めて、
慣れてきたら「カーフレイズ」を行うといいですよ。

 

前後両方とも、バランスよく鍛えることで、
さらに捻挫しにくい足首になりますので。

 

トレーニングをしないでスポーツに復帰すると、
再び捻挫する可能性が出てくるのでご注意ください。

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